Neurosens A Coruña
Pilates y recuperación postparto
A menudo dedicamos mucho tiempo a prepararnos en la etapa prenatal para recibir a nuestros bebés, hacemos ejercicio, cuidamos nuestra dieta, tratamos de dormir bien y suficientes horas… Pero llega el postparto, y tendemos a centrarnos en cuidar a los bebés, y en ocasiones no nos queda tiempo para cuidar de nosotras mismas.
¿Qué es la etapa postparto?
En la sociedad actual, es frecuente llegar a pensar que el postparto dura solamente 40 días, y tras ese período en el que el útero “vuelve a su lugar”, dejamos de prestar la atención que merece. En realidad, una persona que da a luz vivirá el período de postparto por el resto de su vida, por lo que no importa el tiempo que haya transcurrido desde el parto, nunca es tarde para volver a encontrarte contigo misma y con los cambios que suceden en el cuerpo tras el parto.
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¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio tras el parto?
Tras dar a luz, existe una fuerte presión social por “recuperarse tras el parto”, entendiendo esto como recuperar lo más pronto posible tu figura anterior al embarazo, hacer ejercicio o volver a realizar todas tus actividades diarias previas, sin tener en cuenta el proceso que ha pasado nuestro cuerpo en los 9 meses anteriores al parto, o que ahora hay una personita más que requiere de nuestros cuidados. Esta presión puede resultar agotadora tanto física como mentalmente para la mamá.
Habitualmente, no se recomienda hacer “ejercicio” hasta pasadas 6 semanas en caso de parto vaginal, u 8 semanas en casos de parto por cesárea. Sin embargo, en Neurosens apostamos por apoyar a nuestras futuras mamás en la planificación de la recuperación postparto desde el momento inicial.
Las 3 etapas en la recuperación postparto
Desde el parto a las 6 semanas postparto. Podemos combinar descanso y movimientos suaves o estiramientos en la cama o alrededor de la cama.
De 6 a 12 semanas postparto. En esta etapa podemos pasar a realizar ejercicio suave, con un especialista en postparto para darte el apoyo que necesitas mediante entrenamiento específico que te permita volver a reencontrarte con tu cuerpo, reconectar con tu núcleo y tu suelo pélvico.
De las 12 semanas hasta 12-18 meses postparto. el cuerpo necesita tiempo para “recalibrarse”, y en este período podremos ir progresando en los entrenamientos en cuanto a intensidad y cantidad, a la vez que el núcleo y el suelo pélvico van recuperando su funcionalidad.
¿Por qué elegirnos para acompañarte durante tu postparto?
Nuestras clases se desarrollan en grupos reducidos, lo que nos permite adaptar diariamente los ejercicios a las necesidades de cada mamá. Esto nos permite además asegurarnos de que los ejercicios se realizan correctamente, previniendo la aparición de dolores musculares o lesiones que pueden producirse como consecuencia de una ejecución inapropiada de los ejercicios.
En Neurosens, empleamos un abordaje global, que incluya ejercicio personalizado y adaptado a tus necesidades individuales, y dirigido a cómo desarrollar mejores hábitos posturales y de movimiento en tu vida diaria. Esto te permitirá disfrutar de tu bebé y tu familia, reduciendo las posibilidades de aparición de dolores musculares y otros síntomas que pueden estar presentes durante el postparto.
Nuestras terapeutas, además de especialistas en suelo pélvico, embarazo y postparto son también mamás, por lo que, cuando en las clases compartimos nuestros miedos e inquietudes con respecto a la maternidad, sabemos lo que estáis sintiendo por experiencia propia, lo que hace que las clases se conviertan en una pequeña comunidad y red de apoyo postnatal.
Pilates y recuperación postparto
Marcamos la diferencia
Nuestras clases no están dirigidas únicamente a recuperar el cuerpo tras el nacimiento del bebé, si no que tratamos de educar en el establecimiento de rutinas y hábitos de vida saludable, contribuyendo prevención de problemas de suelo pélvico, diástasis abdominal o dolores derivados de adoptar posturas o patrones de movimiento menos óptimos tras el parto. Además, nuestro equipo está especializado en problemas craneocervicales, problemas gastrointestinales y alimentación infantil; por lo que siempre tratamos en las clases cuestiones relativas tanto al propio postparto como aspectos relacionados con los cuidados del bebé, lactancia materna/fórmula, prevención de la plagiocefalia, sueño infantil, tipos de tetinas y chupetes, problemas gastrointestinales, cólicos, reflujo y moquitos, etc., y el poder compartir experiencias con otras mamás que están pasando por la misma situación ayuda a crear una red de apoyo emocional.
Encuentra respuestas a tus preguntas y reencuéntrate con tu cuerpo de forma segura
A veces tendemos a buscar en Google nuestros síntomas para tratar de encontrar respuesta a lo que estamos sintiendo física o emocionalmente, o ponemos vídeos para hacer ejercicio en casa. Esto puede ser útil en ocasiones, pero en la mayoría de los casos, podemos agravar nuestra sintomatología por no poder contar con alguien que nos guíe o nos ayude a determinar si estoy haciendo los ejercicios de la forma más apropiada a mis condiciones individuales.
Nuestras profesionales se informarán siempre sobre cómo ha sido el parto, si ha habido condiciones especiales (fases muy largas de dilatación y/o expulsivo, complicaciones, cesárea, cicatrices, desgarros o episiotomías, diástasis abdominal, prolapso u otras lesiones relacionadas o no con el parto), como te encuentras física y emocionalmente tras el parto (si has notado signos relacionados con disfunciones de suelo pélvico como pérdidas de orina, dolor en las relaciones sexuales, bulto o pesadez en la vagina o el recto, etc.), para adaptar tu plan de recuperación a tus necesidades o inquietudes, ayudándote a ser la detective de tu propio cuerpo y a volver a realizar lo que te gusta o volver a tus ocupaciones diarias lo antes posible.
Distintos planes adaptados a tus necesidades
- Valoración inicial (valoración integral: postural (alineación postural y movilidad), patrones respiratorios, y valoración de suelo pélvico).
- 1 sesión individual inicial (de 1 h de duración para entrenar las necesidades individuales).
- Clases grupales (1 clase a la semana durante el 1º mes).
- Taller de alimentación complementaria.
- Valoración inicial (valoración integral: postural - alineación postural, movilidad y patrones de movimiento -, patrones respiratorios, y valoración de suelo pélvico).
- 1 sesión individual inicial (de 1 h de duración para entrenar las necesidades individuales).
- Clases grupales (1 clase a la semana durante el 1º mes).
- Valoración inicial (valoración integral: postural - alineación postural, movilidad y patrones de movimiento -, patrones respiratorios, y valoración de suelo pélvico).
- Clases grupales (1 clase a la semana durante el 1º mes).
- Clases de 1 h de duración en grupos reducidos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la recuperación postparto y por qué es importante?
La recuperación postparto es un proceso de rehabilitación física y emocional tras el parto. Durante esta etapa, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios y necesita tiempo para restablecerse, para que el cerebro pueda reconectar con el core y con el suelo pélvico tras el parto, recuperando así su funcionalidad y bienestar. En Neurosens, ofrecemos clases grupales dirigidas por profesionales especializadas en salud de la mujer para ayudar a las madres durante este proceso.
¿Cuáles son los síntomas más comunes en el postparto que se pueden tratar con ejercicio terapéutico?
Algunos de los problemas más frecuentes que pueden surgir tras el parto incluyen:
- Dolor en las relaciones sexuales (superficial o profundo).
- Prolapsos de órganos pélvicos.
- Incontinencia urinaria o fecal.
- Estreñimiento.
- Diástasis abdominal.
- Dificultades para involucrar y coordinar la función de la musculatura del core y del suelo pélvico.
¿Cuáles son los beneficios de las clases de recuperación postparto?
Las sesiones de ejercicio terapéutico postparto aportan múltiples beneficios, entre ellos:
- Disminución del riesgo de incontinencias, prolapsos y disfunciones sexuales.
- Prevención y/o recuperación de patologías musculoesqueléticas.
- Recuperación de la función corporal y del peso adecuado.
- Prevención de la depresión postparto.
- Reducción del riesgo de lesiones.
- Reprogramación de la faja abdominal y el suelo pélvico.
¿Cómo se estructuran las clases de recuperación postparto en Neurosens?
Nuestras clases grupales en A Coruña incluyen:
- Valoración individual inicial para identificar el estado del core, suelo pélvico y las posibles disfunciones del movimiento, así como de las ocupaciones y rutinas de la mamá y su posible impacto en su recuperación postparto.
- Corrección de compensaciones posturales causadas por el embarazo y la maternidad.
- Mejora de la fuerza y la condición cardiorrespiratoria.
- Potenciación de la estabilidad y el control corporal.
- Reconexión del suelo pélvico y la faja abdominal.
- Educación en hábitos y rutinas saludables que incluyan mejores posturas o patrones de movimiento y que contribuyan a recuperar y/o mejorar la función de la musculatura afectada tras el parto.
¿Cuándo se puede comenzar con la recuperación postparto?
Se recomienda comenzar después de la cuarentena (6 semanas postparto) y con la autorización del ginecólogo o profesional de la salud. En casos de partos con complicaciones o cesárea, es importante esperar el tiempo indicado por el especialista antes de realizar actividad física.
¿Es necesario tener experiencia previa en ejercicio para participar en las clases?
No, nuestras clases están diseñadas para adaptarse a cada mujer según su condición física y necesidades individuales. Se trabaja de manera progresiva, asegurando una recuperación adecuada y segura.
¿Por qué es importante realizar la recuperación postparto con un profesional especializado
El ejercicio postparto mal realizado puede provocar lesiones, aumentar la diástasis abdominal o afectar el suelo pélvico. Por eso, es fundamental que la recuperación sea guiada por profesionales especializados en salud de la mujer, como los que forman parte del equipo de Neurosens
¿Cómo puedo acceder al servicio de recuperación postparto en Neurosens?
Para solicitar información o inscribirte en nuestras clases grupales en A Coruña, puedes contactarnos a través del formulario en nuestra página web o llamarnos directamente. Nuestro equipo te guiará en el proceso y programará tu primera valoración.
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